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标题: [转帖] 经常做运动的男人该知道的5种食物 [打印本页]

作者: tony2000fly 时间: 2009-7-12 11:18 标题: 经常做运动的男人该知道的5种食物

众所周知，要想获得最佳健身效果，必须将锻炼与饮食结合起来。因此，在锻炼的同时，应选择适合运动的食物。下面的这5种食物，能够为你的健身锻炼提供最佳的能量来源，并且对于保健也具有极好的作用。　

　燕麦

　　燕麦不仅是一种有益于健康的全麦谷物，而且含有大量的碳水化合物。它不仅是健身者最重要的能量来源，而且所含的可溶性纤维，还能吸收血液中身体不需要的脂肪与胆固醇。在健身过程中，燕麦能够长时间地为身体提供能量，并能通过延缓葡萄糖吸收入血的时间来发挥抑制食欲的作用。另外，燕麦还是B族维生素的良好来源。所以说燕麦是一种最适合健身者食用的谷物。

　　最佳食用方法将普通燕麦食品与牛奶混合起来，再添加一把坚果碎粒，外带一点水果或干果，之后放入微波炉中烘烤，然后取出慢慢享用。

　　酸奶

　　酸奶是一种众所周知的钙质来源，它有助于保持骨骼的健康，减少患骨质疏松症的危险。钙在肌肉的代谢方面也发挥着重要的作用。如果你在健身过程中感到体能不足，应当检查一下钙质的摄入是否满足专家建议的需求量。酸奶不但含有丰富的钙质，而且还含有充裕的维生素B12，这种维生素对于防止运动疲劳很有帮助。最佳饮用方法锻炼前后，在酸奶中添加一些自己喜欢的果汁，使之变得香甜可口，若再撒上一些坚果碎粒，营养会更加全面而丰富。

　　浆果

　　小巧玲珑的浆果含有大量的营养物质，属于抗氧化物质中的明星。抗氧化物质能够降低紧张锻炼过程中所产生的自由基带来的氧化性损伤。此外，浆果中所含的营养物质，还能够使血压保持正常状态，并且其所含的维生素C有助于增强免疫系统的功能。因此，经常吃浆果，对于营养保健、竞技健身十分有益。

　　最佳食用方法将新鲜或冷冻的浆果添加到奶昔中，或将浆果作为早餐时的佐餐食品，这样能够给你一天的健身锻炼打下坚实的营养基础。

　　甘薯

　　作为主餐食物，甘薯(俗称白薯，红薯、地瓜)可能不是你的首选，但是如果看完下面的介绍后，你可能就会改变主意，马上将这种营养丰富的植物性食物作为你的主食来享用。与其他水果或蔬菜相比，甘薯含有更多的抗氧化剂——β胡萝卜素。此外，甘薯还是维生素C的良好来源，同时也是维生素E的非脂肪性来源(因为维生素E通常只存在于含脂肪的食物中)。维生素C，E这两种维生素都具有抗氧化性，有助于恢复健身者在锻炼过程中所出现的肌肉酸痛。最重要的是，甘薯是铁元素的丰富来源，这对于健身者在运动过程中氧气的供应非常重要。

　　最佳食用方法：用炉子或微波炉来烘烤这种营养丰富的超级食物，吃起来更爽口、更富有营养。

　　鲑鱼

　　鲑鱼是优质蛋白、铁质以及维生素B12的充裕来源，维生素B12对于运动员创造佳绩十分重要，对于普通健身者保持良好的体能也作用斐然。除此之外，鲑鱼还含有大名鼎鼎的欧米茄-3脂肪酸。试验表明，欧米茄-3脂肪酸能够降低心脏病的发病率与死亡率，是心脏病人的“良食益友”。最近的研究还证明，欧米茄-3脂肪酸具有维护肠道健康以及抗炎的作用，可用于防治诸如关节炎之类的疾病。

　　最佳食用方法鲑鱼的食用方法很多，煎、炸、炖、蒸均可。此外，你还可以把鲑鱼罐头夫在三明治或添加在蔬菜色拉中。
　

作者: suhua1990 时间: 2009-7-13 16:26

虽然我不是经常运动，但是还是谢谢楼主了。以后说不定用得着。

作者: tony2000fly 时间: 2009-7-13 16:54

做运动有好几种涵义，其实男人每时每刻在做运动，你思考口腔肌肉在动，你看你听眼肌、腮肌在动
，当然到了晚上你是动的最多的。。

作者: tangsan123 时间: 2009-7-13 20:26

这个好吗？没试过啊，去尝试下，哈哈！好的话那就太好了啊！

作者: tewu110 时间: 2009-7-14 20:30

这个我的要给我的朋友们说说，让他们多多注意呀，谢谢楼主了

作者: tony2000fly 时间: 2009-7-15 13:53

多吃点，多补点，晚上我们接着开战，呵呵
最重要的是要有一颗强悍的心，上面5种食物常吃，
美眉要常搞

作者: qiuhan321sex 时间: 2009-7-15 14:43

是什么运动，那个部位的运动，不同的运动有不同的补法的。

作者: baby419 时间: 2009-7-15 14:59

多吃多补，我知道韭菜就很壮阳！效果很好！

作者: skiles 时间: 2009-7-15 15:26

我再练肌肉，天天吃牛肉，吃到快吐了

应该有帮助的吧

作者: 凉冰 时间: 2009-7-15 16:21

哈哈，我经常做运动，但并知道和这5种食物搭配，真是要谢谢楼主了

作者: 001206 时间: 2009-7-16 16:32

楼主说的是哪种运动,不知常做俯卧撑的话吃这个行不呀.

作者: s8k 时间: 2009-7-18 10:24

最近在健身，注重补充蛋白质，比如牛肉和牛奶，还有鸡蛋，加上上面的食物，营养应该是够了，可以补充身体消耗的能量。

作者: cw2111 时间: 2009-7-18 22:54

哈哈,典型的草食动物的食谱吗!不过确实是很健康,但是不太解馋呀!

作者: pussygalore 时间: 2009-7-18 23:15

最适合的食物明明是牛肉上面说的这些都是副食

作者: 初本善 时间: 2009-7-19 00:29

搂主说的那5样,我就知道酸奶.其余的都不太清楚,呵呵

作者: j13885944492 时间: 2009-7-19 02:26

谢谢楼主分享，原来都不知道可以这样搭配，长知识了。

作者: cczju 时间: 2009-7-19 02:27

一般来说牛肉是比较好的食物，像国外吃牛肉的就比较普遍，中国吃猪肉的太多

作者: 木杯子 时间: 2009-7-19 22:39

原来做运动还要注意这些饮食呀,真不是一般的累人呀,做运动累,吃东西要挑更累!

作者: playgirl88 时间: 2009-7-21 17:57

学习啦！这么好的知识，一定得用上啊！对自己有好处的哦！

作者: anothergc 时间: 2009-8-7 02:57

这文章明显也是抄的欧美的，看了没什么太大的意义，对真正需要的人群基本上没什么帮助，属于不说白不说，说了也白说。

作者: july27 时间: 2009-8-7 03:11

传说中鲑鱼是个好东西，就是不知道做法，其实平时餐桌上这些东西都是应该常备的

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